现在，无论是男女，都希望自己能拥有一副好身材。男人想要练出强壮身材，因为这样看起来更有安全感，让自己更有吸引力。女人想要练出性感的身材，因为这样看起来更有魅力。不管怎么说，腹肌、胸肌、马甲线、人鱼线等等这些形容好身材的词语，只有坚持健身，你的身材才会变得更完美。

　　那么一个长期坚持健身的人，坚持健身几年，甚至更久，身材会发生什么变化呢？下面这位小哥给你答案！

　　这位小哥的名字叫吴迪亮，一身强壮的肌肉，让非常多的人都羡慕。如今是一名健身教练，有着10年的健身经验。或许你没有猜到，这样一位身材强壮的小哥，10年轻的身材是这样的！整个人看起来非常瘦，一副骨瘦如柴的样子，感觉风一吹就会倒。

　　吴迪亮有一天突然觉得，自己力量方面太弱了，越来越没自信，越来越自卑。他意识到不能再这样下去了，于是，选择健身来锻炼肌肉。

　　一开始健身的吴迪亮，他只是单纯的想要练出腹肌，于是就只针对腹部锻炼。一段时间后，吴迪亮发现腹肌虽然有所增长，但是不明显，并且其他部位的肌肉没有丝毫增长，总感觉是在浪费时间。于是吴迪亮开始从网上搜索健身知识，终于知道，健身需要系统化训练，也就是全身肌肉需要协调发展。所以他就抛弃了只锻炼腹肌的念头，转而进行全身增肌训练。

　　由于自己的身体比较瘦弱，在增肌期间特别苦难，很多动作都无法完成，并且还需要加强营养摄入，才能保证肌肉营养所需。在这期间，吴迪亮表示每天都吃得很撑，甚至吃不下还要硬塞。

　　虽然增肌的过程很痛苦，但他坚持了下来。再加上看到自己的身材有所变化，更有动力坚持下去。

　　就这样，吴迪亮坚持健身10年，他的身材发生了变化，从骨瘦如柴的身材变得强壮魁梧，网友们看到前后身材前后对比照后，都纷纷说：这变化太大了！

　　健身就是这么神奇，只要你能坚持下去，付出多少努力，它就能给你带来多少回报。吴迪亮练出一身强壮的肌肉后并没放纵自己，而是继续坚持锻炼，控制饮食，把健身当作一个生活习惯，并通过努力，成为了一个健身教练。

　　在坚持健身或者刚踏入健身的小伙伴们，在健身路上遇到任何困难，遇到增肌减脂没什么效果的时候，不要轻易放弃。你要做的是坚持下去，调整健身计划，一定会收获完美身材！

　　下面小编给大家带来一组锻炼动作，帮你塑造强壮身材。每个动作进行15-20次，共4组训练。